Vážení zákazníci, od 1. 1. 2025 již nebude zboží dostupné pro nové objednávky. Objednávky budou odeslány až po dodání zboží po 31.1.2025 Děkujeme za pochopení!

Nový rok, HUBNU! Jezto Kimchi

Leden je den jako stvořený pro rozhodnutí: Ode dneška hubnu! Chceme být v novém roce také noví: lepší, zdravější, výkonnější, chytřejší. Jak to udělat, aby tohle předsevzetí přežilo leden? Nabízíme pár osvědčených rad, jak začít jíst zdravě a konečně hubnout.

Zvažte plusy a mínusy, které vám změna životního stylu přinese. Převažují plusy? Výborně, jste dostatečně přesvědčeni o prospěšnosti prováděných změn.

Základem úspěchu je totiž CHTÍT SÁM - ne proto, že nás někdo nabádá, abychom zhubli. Ve druhém kroku si stanovte, kolik byste chtěli hubnout - zde buďte realisté. Za optimální je považováno 0,5-1 kg/týdně.

Myslíte to vážně? Bez notýsku to nejde

Stáhněte si aplikaci Kalorické tabulky (na AppStore, Google obchod) a do něj si zapisujte vše, co sníte i vypijete. Záznamy příjmu potravy jsou neocenitelným pomocníkem. V neposlední řadě nezapomínejte na posilování motivace - zaznamenávejte si hmotnostní úbytky, měřte si obvody pasu, boků a radujte se z úspěchu. 

 

 

 

 

 

 

 

 

Co s jídelníčkem?

Následuje několik doporučení, jak upravit svůj jídelníček, aby šla váha dolů.

  • Jezte pravidelně - noste si jídlo do práce, ráno snídejte a odpoledne svačte.
  • Jezte pestře.
  • Pečivo a přílohy ze svého jídelníčku nevyřazujte, pouze omezte počet porcí za den (1 porce je 1 kus pečiva, krajíc chleba, kopeček rýže, 2 knedlíky; porcí za den snězte v průměru 4-5)
  • Mléčné výrobky jezte alespoň 2-3 x denně, získáte nejen hojně bílkovin (dobře sytí a chrání před ztrátami aktivní svalové hmoty), ale i vápník, který hubnutí pomáhá.
  • Jezte hodně zeleniny - lhostejno, jestli syrové, dušené nebo sterilované. Hodně se zeleninou vařte, ochucujte ji kořením nebo bylinkami, ať vám chutná.
  • Ovoce nejezte víc než 2-3 kusy za den, zrádné jsou i džusy.
  • Zařazujte hodně bílkovin. Za den byste měli přijmout alespoň 1,2 gbílkovin/kg tělesné hmotnosti/den. Zdrojem bílkovin jsou především maso, ryby, mléčné výrobky, sýry, vejce, luštěniny. Jen pozor na tučnost vybíraných potravin. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou mnohdy i zdrojem tuku, proto vždy maso libové, mléčné výrobky méně tučné (jogurty, tvarohy polotučné, sýry do 30 % tuku v sušině, sýry přírodní).
  • Dbejte na pitný režim - nejlepší je obyčejná voda a čaje. Kávu vyřazovat nemusíte, jen ji neslaďte a  nepopíjejte se smetanou.
  • Nepřehánějte to s alkoholem a pokud možno se vyhýbejte uzeninám (vhodná je šunka s více než 90 % masa). Sladkosti si dopřejte, ale raději na bázi tvarohových dezertů,čokolády s vyšším podílem kakaa či ovocných dezertů.

Rada na závěr (nebo na začátek?)

Pokud se nebude vše dařit tak, jak si představujete, nezoufejte. Hlavní věcí je, že pro sebe něco děláte a každá změna k lepšímu se počítá. Trpělivost se vyplatí!